本文聚焦跑者常见损伤髂胫束综合征(ITBS)，系统梳理其"摩擦-压迫"双病理模型，提出基于髋关节肌群力量耐力训练与跑步技术矫正的阶梯式康复方案。研究通过临床证据分级推荐Clam-Shell等靶向训练动作（GTA指数达99.5），建立包含5阶段康复进程的标准化框架，为 ...